Regístrate en Ashley Madison y Diviértete

Si no lo conoces, Ashley Madison es un portal de citas online con más de 30 millones de usuarios de alrededor del mundo. Está orientado al contacto entre personas que están en pareja, es decir para quienes buscan divertirse con una relación sin compromisos, una aventura.

A pesar de que el objetivo sean las personas comprometidas, se pueden encontrar muchos solteros que buscan lo mismo: diversión. El registro en la plataforma es gratuito, solo debes seleccionar un nombre de usuario, una contraseña y tu dirección de correo electrónico.

Una vez terminada la creación de la cuenta en Ashley Madison Wiki, te encontrarás con un formulario dotado de 15 preguntas para configurar el perfil de compatibilidad; como verás comparado con otras webs es mucho más corto y se encuentran preguntas personales como por ejemplo edad, altura, color de ojos; preferencias en cuanto a tu búsqueda y demás.

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Una web sin Filtros de Compatibilidad

Aunque para muchos sea útil para eliminar perfiles no compatibles, en general suele ser un obstáculo ya que condiciona demasiado en la búsqueda de personas. Es por este motivo que Ashley Madison no utiliza los perfiles de compatibilidad, y permite que puedas navegar entre todos los perfiles que se encuentran activos y decidas tú mismo con quienes tienes cosas en común.

Además, debes saber, que es una web que mantiene al máximo la privacidad y la discreción, un factor fundamental para el tipo de relaciones sin compromisos. Más aún cuando una gran parte de sus usuarios son personas que se encuentran comprometidas.

 

Cómo bajar de Peso sin Fracasar

El aumento constante de peso, es común en una gran parte de la población. Y en general, es muy difícil equilibrar el peso y llegar a la figura deseada. Son muchos los que intentan realizar dietas extremas que no rinden los resultados deseados por dos motivos, uno es que tienen un amplio efecto rebote, y por el otro lado afectan a la salud por la falta de nutrientes y vitaminas. También se suelen recurrir a exhaustivas rutinas en el gimnasio o píldoras para adelgazar, pero nuevamente llega el fracaso.

Los principales consejos para llegar a bajar los kilos deseados son:

  • Plantear un régimen de alimentación con porciones distribuidas durante el día, alrededor de 8. Sin saltear ninguna y prestando mucha atención al alimento principal que es el desayuno.
  • No consumir demasiados dulces.
  • Beber al menos dos litros de agua al día.
  • Dejar el sedentarismo.
  • Realizar rutinas de ejercicio diarias.

A pesar de que los consejos son cientos, las personas no saben cómo combinarlos y entran en una contradicción de actitudes. Existen programas que son perfectos para ello. De acuerdo a las opiniones Desintegrador de Grasa desintegrador de grasa efectivoes uno de los preferidos. Se compone de un programa personalizable para perder peso, eliminar la grasa de áreas focalizadas y renovar la salud del organismo.

Uno de los objetivos principales es eliminar el costo de los gimnasios y las comidas preparadas que no funcionan, quitar los fármacos y eliminar los mitos comerciales de las compañías del negocio de la dieta. Si buscas bajar muchos kilos, pocos o simplemente eliminar un poco de grasa de tu cuerpo, Desintegrador de Grasa es ideal para ti.

 

Ejercicios Según el Tipo de tu Cuerpo

La genética hace que las mujeres tengan diferentes tipos de cuerpos, se clasifican en lo cotidiano a través de frutas o figuras geométricas (pera, cilindro, manzana, etc) con las que se marcan sus diferencias.

Te daré un ejemplo para que entiendas el objetivo de encontrar la diferencia. Cuando operamos con opciones binarias hay diferentes activos y plataformas de trading como el broker Top Option, por lo tanto debemos una estrategia para el que utilizamos en específico. Las sesiones de ejercicios son como estrategias para vernos mejor y modelarlo, al haber tipos de cuerpos diferentes debemos enfocarnos en lo singular y explotar esa diferencia. Aquí tienes unas recomendaciones, ponte frente al espejo, busca tu forma y haz el ejercicio personalizado.

  • Figura de Pera: Se deben combinar ejercicios aeróbicos para mantener tanto los muslos como las caderas delgadas y así combinarlos con los pequeños hombros y cintura.ejercicios para diferentes cuerpos
  • Cuerpo Tipo Manzana: Se adhiere una facilidad para engordar, se necesitan ejercicios aeróbicos (bicicleta, natación, baile) y quemar las grasas que se acumulan en la cintura.
  • Reloj de arena: Presentan armonía por lo que es sencillo mantener la figura. Se puede mantener el cuerpo tonificado realizando simplemente sesiones de pilates o trote.
  • El Cuerpo Triángulo se caracteriza por los hombros anchos y caderas angostas. Se aconsejan ejercicios de piernas como las sentadillas para compensar la diferencia.
  • La Figura de Cilindro se caracteriza por la delgadez que no tiene zonas destacadas. Las sesiones deben ser para aumentar la masa muscular, ejemplo yoga, pilates o ejercicios con pesas.

 

Consejos para Montar tu Propio Gimnasio

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¿Te sucede que no puedes acercarte semanalmente al gimnasio para tu entrenamiento? La falta de tiempo, la distancia, las cuotas mensuales y también las pocas ganas de trasladarte hasta el gym en tus tiempos libres, hace que se deje de lado el ejercicio y eso provoca un descenso en la calidad de vida y en el aspecto de nuestro cuerpo. Una buena solución es montar tu propio gimnasio, puedes leer nuestros consejos para que lo hagas de la forma correcta.

Definir los objetivos. Se debe aclarar cuál es el sentido que queremos tomar. Ya sea bajar de peso, tonificar, reducir el estrés, practicar para un deporte, etc. Esto varía en el tipo de aparatos que se necesitan.

Espacio disponible. Debe garantizarse un espacio propio para el futuro gimnasio, tomando las medidas exactas de las que disponemos.

¿Qué equipos necesitamos?

Si lo que deseas es realizar ejercicios cardiovasculares, aquellos que queman mayor cantidad de calorías y favorecen a los pulmones y al corazón necesitarás:

Bicicleta estática: Puede ser de resistencia magnética o de pedaleo silencioso para evitar los ruidos. Lo más recomendable es que cuente con diferentes programas y control tanto de velocidad, tiempo, calorías, etc.

Cinta de correr: Lo que se recomienda es la pantalla en la que en la que se muestra toda la información del gimnasio en casaejercicio que se está realizando.

También se pueden incluir máquinas de remo y subir escaleras, elíptica, etc.

Para la tonificación muscular se recomiendan:

Banco: Puede ser plegable o completo.

Mancuernas y pesas. Las recomendables con las que permiten agregar peso.

Armar tu propio gimnasio es ideal para complementar tu dieta y por qué no, poder cumplir con los programas de entrenamiento como la revelación Factor Quema Grasa.

 

Cómo Deshacerte De Tu Celulitis

Conocida como “la maldición de las mujeres”, la celulitis se manifiesta como acumulación de tejido adiposo en las caderas, glúteos y muslos, sumado al engrosamiento de las paredes laterales. ¿El resultado? Hoyuelos a ambos lados de las articulaciones superiores de las piernas. El carácter femenino de este padecimiento está íntimamente relacionado con la progesterona y el estrógeno, hormonas que favorecen el acúmulo de grasa y la retención de líquidos por igual. Existe una enorme variedad de ofertas de tratamientos y productos terapéuticos. Sin embargo, si la causa de la celulitis es la acumulación adiposa y el debilitamiento de los tejidos conectivos que deberían operar como sostén, el camino para despojarse de esto debe incluir la pérdida de grasa y el fortalecimiento de los músculos de la región. He aquí algunas verdades acerca de cómo eliminar la celulitis de las piernas:

1. Cremas y lociones

El amplio abanico de ofertas de cremas para celulitis  suele resultar inútil porque el tratamiento superficial y exclusivo de la piel no puede modificar las condiciones presentes en las capas interiores. Sin embargo, todo tipo de masaje, producto humectante, exfoliante y regenerador mejorará el aspecto de tu piel.

2. Genética

La celulitis no es un problema de origen genético y tiene solución. La acumulación de tejido adiposo y el debilitamiento de los tejidos conectivos no están prescritos entre los caracteres hereditarios que recibes de tus padres. El origen de este padecimiento es una compleja interrelación entre la falta de ejercicio físico, cierta tendencia asociada a las hormonas femeninas y una dieta rica en grasas. Deshazte de los alimentos que producen celulitis.

genética

 

3. Acción

La cantidad de años que hayas padecido celulitis no reduce la posibilidad de eliminarla. En cualquier momento puedes tomar las riendas del asunto y llevar a cabo acciones efectivas contra la piel de naranja en las piernas. La mejor manera de combatirla es fortaleciendo tus músculos. Entonces, teniendo a mano una rutina que se centre en trabajar los músculos afectados, podrás conseguir resultados positivos. Aquí te describimos las más efectivas:

  • Lateral piernas: Acuéstate sobre el lado derecho de tu cuerpo, alinea la espalda y las piernas, adelanta el brazo derecho y coloca el izquierdo sobre la cintura del mismo lado. Inspira y eleva la pierna derecha extendida. Sostén un segundo y luego bájala lentamente. Repite 10 veces alternando con la otra pierna.
  • Cuclillas boca arriba: acuéstate sobre tu espalda, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y estira las piernas. Inspira y levanta las piernas juntas flexionando las rodillas, como si te acuclillaras en el aire. Utiliza la fuerza de tus brazos para ayudarte durante la elevación. Sostén un segundo y luego baja las piernas hasta la posición inicial. Repite 10 veces alternando con el otro lado.
  • Sentada en el aire: siéntate sobre una superficie alta de manera que tus pies no alcancen el suelo (un banco alto, un muro). Acomoda la espalda y coloca los brazos a los costados del cuerpo. Inspira y levanta una pierna hasta que se ubique en forma perpendicular a la pierna que descansa hacia abajo. Repite 10 veces alternando con el otro lado.
  • Cruce de piernas: encuentra una superficie rígida que llegue a la altura de tu mano cuando te encuentras en posición de pie (un mueble, la esquina de una mesada); algo así como hasta la altura de tu cadera. Acomódate de costado, dejando unos 10 cm libres entre tu lado izquierdo y la superficie firme. Apoya tu mano izquierda sobre el mueble y acomoda la derecha sobre tu cintura. Cruza tu pierna derecha extendida por delante de la izquierda hasta tocar el mueble. Inspira y descruzando la misma pierna, elévala hacia el lado opuesto. Mantén siempre la espalda derecha y la mirada hacia el frente. Repite 10 veces alternando con el otro lado.

4. Movimientos

Estos movimientos están focalizados en el trabajo del tren inferior del cuerpo para poner en acción a los músculos del la zona afectada con celulitis. A través de esta rutina, elevarás, tonificarás y modelarás las capas musculares provocando su acercamiento hacia la piel para deshacerte de esos hoyuelos indeseables. No necesitas mancuernas, pesas ni máquinas. Son movimientos simples y suaves que quemarán el exceso de grasa acumulado en tus caderas, glúteos y muslos. Puedes practicarlos diariamente en tu hogar.

Los Mejores Ejercicios Para Tus Abdominales Inferiores

¿Quién no ha deseado deshacerse de esa bolsita de tamaño extra que se acumula en la parte inferior de los músculos abdominales? Aquí te brindamos una serie de ejercicios que puedes poner en práctica para reducir y eliminar esa protuberante pancita. Se trata de una serie de ejercicios que debes cumplir con períodos de descanso de un minuto entre uno y otro. Practica estos movimientos cuatro veces por semana, o elige los más convenientes para agregar a tu rutina de entrenamiento habitual o para complementar tu sesión de ejercicios cardiovasculares. El secreto de su eficacia radica en tu voluntad de intensificar los movimientos. Toma una colchoneta y una toalla, y ¡comienza ya!

  1. Prensa estática de 90º

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta y eleva las rodillas flexionadas hasta formar un ángulo recto. Coloca tus manos sobre la parte superior de tus muslos. Inhala, presiona tu espalda inferior contra el suelo mientras empujas tus muslos contra tus manos, que se mantienen contrarrestando esa fuerza. No debes mover las piernas. Sostén la presión durante unos segundos y luego, relájate. Repite 3 series 10 veces.prensa estática

 

Para complejizar el ejercicio, levanta tu cabeza y tus hombros mientras ejerces presión con tus manos y muslos.

  1. Estiramiento de pierna con resistencia

Es un movimiento que efectúa la misma presión que la prensa estática, pero amplía el desafío porque incluye el sostén de la pierna extendida.

Acuéstate sobre tu espalda y flexiona tus rodillas hasta tocar el pecho. Entrelaza tus dedos alrededor de tu muslo derecho y estira la pierna izquierda de manera que quede paralela al suelo. Eleva tu cabeza y hombros hasta poder tener tus piernas a la vista. Presiona tu muslo contra tus palmas mientras inclinas la pelvis para que la rodilla derecha alcance a tocar tu pecho. Cambia la posición de las piernas y presiona tus manos contra tu muslo izquierdo, en tanto estiras tu pierna derecha. Repite 3 series 10 veces.

Si buscas algo más intenso, mantén ambas piernas estiradas y paralelas al suelo, y practica un movimiento de tijeras presionando alternadamente sobre uno u otro muslo.

  1. Bote en forma de U

Un movimiento muy sutil que te ofrecerá un cambio profundo.

Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Inclina tu torso hacia atrás hasta apoyar los codos y los antebrazos, con las palmas hacia abajo. Eleva tus piernas flexionadas y juntas, hasta conseguir formar un ángulo de 90º. Dibuja la letra U en el aire llevando las rodillas juntas hacia delante, volteando luego hacia la izquierda y retomando la posición inicial. Repite el movimiento hacia el otro lado, y completa una serie de 20.

Si deseas exigirte más, realiza el movimiento en U con las piernas más o completamente estiradas.

  1. Plancha flotante invertida

En este movimiento comprometerás tanto tus abdominales como todos los músculos de tu cuerpo.

Siéntate con las piernas extendidas y apoya las manos en el suelo, a ambos lados de tus caderas y con los dedos hacia delante. Presiona con las palmas hacia el suelo para elevar tus caderas unos pocos centímetros del suelo. Flexiona ligeramente las rodillas manteniendo los talones apoyados. Inhala y contrae los abdominales hacia tu espalda, para luego exhalar, extender las piernas y llevar las caderas por detrás de la línea de tus hombros. Sostén durante unos segundos, flexiona tus rodillas y lleva nuevamente las caderas a la altura de la línea de tus hombros. Repite 3 series 10 veces.

plancha invertida

Si lo deseas más intenso, evita apoyar las caderas en el suelo. Mantenlas constantemente en el aire.

  1. Cruce de piernas en el aire

Acuéstate boca arriba y acomoda tus brazos a ambos lados de tu cuerpo. Levanta tus piernas extendidas y cruza la derecha sobre la izquierda manteniendo los pies apuntando hacia arriba. Contrae tus abdominales, inhala y baja tus piernas cruzadas hasta formar un ángulo de 45º con el suelo. Luego exhala y lleva tus piernas hacia atrás por encima de tu cabeza, elevando tus caderas y ejerciendo presión con tus brazos hacia el suelo para permitir la elevación. Sostén por unos segundos y luego desciende lentamente hasta volver a la posición inicial. Repite 3 series 10 veces.

Este ejercicio es suficientemente exigente como para ofrecerte una versión más compleja. Tómate el tiempo para experimentar antes de hacer la serie completa.

El Rolo De Foam Y Sus Virtudes

También conocido como el rodillo foam o el rolo eva, especialmente diseñado para las clases de Pilates, este elemento también es ideal para reducir inflamaciones y mejorar la flexibilidad. Pon en práctica los siguientes ejercicios y descubrirás las virtudes del rolo de foam.

  1. Un aliado de primera

El rolo de foam se utiliza como alternativa a los masajes deportivos y para mejorar la circulación y la flexibilidad. Entre los beneficios musculares se encuentran la reducción de inflamaciones, cicatrices y presión articular.

Antes de realizar estos ejercicios asegúrate de haber hecho un precalentamiento de 5 minutos. También puedes tomarlos como rutinas post-ejercicio físico (para lo cual puedes prescindir del precalentameinto). En cada ejercicio tienes que hacer rodar el rolo con tu cuerpo, pero manteniéndolo por debajo de tus músculos, nunca de tus articulaciones. A medida que lo haces rodar, respira lento y profundamente para permitir que tus músculos se relajen. En caso de sentir un tirón, detén el rolo y ejerce presión sobre la zona durante 30 segundos o hasta que cese el dolor. Incorpora estos ejercicios en forma paulatina; primero una vez por semana, luego dos, y así sucesivamente.

  1. Dorsales

Apoya la espalda sobre el rolo, a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas para que tus pies queden totalmente apoyados sobre el suelo. Levanta los glúteos y junta tus manos por detrás de tu cabeza. Contrae los músculos del abdomen y haz girar al rolo hacia delante y hacia atrás, de manera que éste se traslade desde los hombros hasta la mitad de tu espalda. Repite durante 30 segundos. Evita asomar la cabeza para mirar tus piernas, para no provocar una presión indeseable en la espina dorsal.

  1. Músculo dorsal ancho

Acuéstate sobre tu costado derecho, estira el brazo derecho y acomoda el rolo por debajo de tu axila. Tu cuerpo y el rolo deben estar perpendiculares. Flexiona el brazo izquierdo y apoya la mano en el suelo para sostenerte. Haz rodar el rolo de manera que vaya desde la axila hasta la región próxima a tu cintura. Repite durante 30 segundos y luego, cambia de lado.

  1. Cuádriceps

Acuéstate boca abajo y coloca el rolo en forma perpendicular, a la altura de tus muslos. Flexiona los brazos para que tus antebrazos puedan apoyarse en el suelo. Mantén los pies suspendidos en el aire. Tu cuerpo debe estar alineado. Utiliza los brazos para mover el rolo desde la pelvis hasta la zona ubicada por encima de las rodillas. Mantén los abdominales contraidos mientras haces rodar al rolo. Repite durante 30 segundos.

  1. Banda iliotibial

Apoya tu costado izquierdo en el suelo y acomoda el rolo a la altura de tu cadera. Lleva la pierna derecha por delante de la otra, de manera que quede flexionada, cruzada y con el pie apoyado en el suelo. Coloca tus manos en el suelo también, para sostener tu cuerpo. Ayúdate con la mano izquierda para hacer rodar el rolo desde la cadera hasta la rodilla. Repite durante 30 segundos y luego cambia de lado.

  1. Glúteos

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Extiende tus brazos para levantar tus glúteos y acomoda el rolo por debajo. Flexiona una pierna para permitir que el glúteo contrario se apoye ligeramente inclinado sobre el rolo. Haz rodar el rolo solamente sobre la región del glúteo, durante 30 segundos. Luego, flexiona la otra pierna para trabajar el gluteo contrario.

  1. Tendón de la corva

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y coloca el rolo por debajo de tus muslos. Apoya las manos en el suelo por detrás de tu cuerpo, para sostenerte. Haz rodar el rolo lentamente desde los muslos hasta la región por encima de las rodillas. Repite durante 30 segundos.

tendón de la corva

Cómo incorporar más proteína a tu dieta

Te regalamos una idea que te permitirá agregar más proteína en tu dieta.

Se trata de una sopa creada a base de hueso animal, pescado, hierbas, vegetales y especias. Las sopas y los caldos caseros elaborados a partir de estos ingredientes contienen minerales valiosos que tu cuerpo es capaz de absorber de manera más sencilla.

Durante la cocción, los huesos desprenden numerosas sustancias que ayudan a reconstruir tu cuerpo: además de calcio, obtienes magnesio, fósforo y sulfuro. Nunca es suficiente el consumo de minerales que hacemos. El organismo necesita mucha cantidad para funcionar adecuadamente.

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Sin embargo, de todos los nutrientes que podemos destacar de una sopa o caldo casero, la proteína es el más importante. De los tendones y los cartílagos de origen animal se desprende proteína al cocinarlos.

Otros nutrientes que se obtienen son aminoácidos,  glucosamina y sulfato de condroitina (un tipo de proteína de origen animal), pero lo mejor es que se encuentran listos para que tu cuerpo los absorba de manera simple.

Los aminoácidos que se obtienen de los huesos son prolina y glicina, que resultan vitales para que tus tejidos conectivos, como los ligamentos, las articulaciones y aquellos que recubren a los órganos, estén saludables. La glicina es imprescindible para la síntesis de varias proteínas del organismo.

También juega un rol importante para el buen funcionamiento del sistema digestivo, del sistema nervioso y para la cicatrización. Mejora la digestión porque es necesaria para la secreción del ácido gástrico. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.

La glicina no resulta menos importante, porque se ocupa de revertir el depósito de sustancias grasas en el interior de las arterias, es decir, la ateroesclerosis. Permite que las paredes de los vasos liberen el colesterol hacia el flujo sanguíneo, reduciendo potenciales bloqueos en tu corazón y vasos cercanos a este órgano.

Además, la glicina ayuda a que tu organismo descomponga las proteínas para que se puedan usar en la creación de nuevas y saludables células musculares.

proteína

Una de las características más importantes de una nutritiva sopa casera es su consistencia cuando se enfría. La gelatina que desprendieron los ingredientes de origen animal permite que la sopa se solidifique, una vez que pierde temperatura.

Esta gelatina es principalmente proteína, altamente nutritiva y lista para digerir, aún para quienes padecen dolencias relacionadas con el sistema digestivo. Una buena sopa casera de hueso llena de gelatina es curativa y energizante.

Aquí compartimos una receta que puedes adaptar a tu gusto para incrementar el consumo de proteína y estar preparado para tu próxima rutina.

Para obtener 10 tazas de sopa

  1. 500 gramos de hueso
  2. 4 litros de agua.

Colócalos en una olla grande y agrega ¼ de taza de sidra de manzana, ingrediente perfecto para extraer los nutrientes de los huesos. Lleva a fuego fuerte hasta que rompa el hervor, y luego, reduce la llama. Puedes agregarle 2 cebollas, 2 zanahorias, 1 diente de ajo entero y algunos tallos de apio, entre otros vegetales de tu preferencia.

Utilizando un trozo de tela, puedes sumergir granos de pimienta, hojas de laurel, perejil, romero en el líquido para que realce el sabor del caldo. Una vez cocida, retira estas hierbas del caldo.

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Se necesitan 2 horas de cocción para que los nutrientes del hueso pasen a la sopa. Los restos de tejido y tendones que pueden haber estado adheridos al hueso, harán que tu preparación también contenga proteínas como colágeno y condroitina.

Una vez cumplido el tiempo de cocción, retira del fuego y deja enfriar. Cuela la sopa y traspásala a un recipiente con tapa. Conserva en el refrigerador. Al día siguiente, te encontrarás con una gelatina de caldo, es decir, un concentrado de proteínas que podrás saborear antes de cada comida.

Partiendo de esta receta básica, combina tus ingredientes preferidos e inventa tu propia sopa casera.